[...] ma wątpliwości to zapraszam na priv. Założmy, że w zimie trenuje takim planem: pon - siłka, wt sprawność, śr wytrzymałosć, czwartek - siłka biegowa, piatek - piłki, taki trening mieszany, sobota - wytrzymałośc. Zauważyłem, że jeden z nas urwał po kolejnym roku 0,2s ale dużo ćwiczył na siłowni, nabrał mocy i jest lepiej zbudowany. [...]
Nie ten dział Idz do treningu, ale już ci mogę powiedzieć, że żeby schudnąć to dieta, później trening, a na samym końcu suple Wygląda to tak dieta 90% sukcesu, trening 10%, suple 10%. Jak chcesz schudnąć bez straty mięśni to bez supli się nie obejdzie ( gluta, albo bcaa, albo 2 na raz ), odpowidni plan ( cykliczny gr. 5, albo 6 ). Bardzo [...]
To chyba logiczne że trening się układa pod sprzęt którym się dysponuje. Bez stojaków nie będzie dobrej zabawy w budowaniu mięcha, a 80kg. to ty chyba nie zarzucisz sobie na kark do robienia przysiadów kolego. Dobrze że masz hantle bo sztangi na ławie też nie wyciśniesz no chyba że będzie mizerna ta sztanga:) Tu masz adres gdzie tanio kupić [...]
[...] chlopcze? Ja sie pytam czy TY sie uczysz w ogole czy chcesz byc ochroniarzem w klubie z plaskim nosem? Wez przeczytaj swoj belkot jeszcze raz i napisz jaki masz teraz trening aktualnie a nie co bylo - bo bylo bardzo zle. Karate za slabe? No tak ... pewnie nie starczylo ambicji, wytrwalosci a i ten brzuch zmasakrowany bez sily tyle ze [...]
Witam :-) Wczoraj było kiepsko. Pod każdym względem. Jeść mi się nie chciało, a trening miałam wrażenie, że trwał nieskończenie długo. Może to przez te 39°C. 08-08-2013 Menu http://images64.fotosik.pl/57/c1dd2427c8ea6ae7med.jpg Trening Rozgrzewka wg Mawashi Przerwy pomiędzy seriami 30 sekund. Obciążenie -jedna sztangielka 5kg 1.Wyciskanie [...]
[...] odpuszczam sobie te ćwiczenia. Faktycznie mija już 8 tydzień od mojego startu, ale wolę technicznie poprawnie wykonywać obecne ćwiczenia niż więcej ćwiczeń, ale źle. Może po sezonie wakacyjnym poproszę mojego Guru Rudą o zaproponowanie mi czegoś nowego, ale na razie trening zostaje po staremu z naciskiem na dopracowywanie techniki ćwiczeń.
[...] kaszy gryczanej 100 piersi z kurczaka bez skóry daj więcej kurczaka 10g oleju słonecznikowego wywal albo zmniejsz do 5 g 100g twarogu chudego przenies do 2 posiłku Przed treningiem potrzebujemy dosyć szybkie białko więc kazeina z twarogu odpada! Dlatego kurczak, który posiada serwatkę, dotego dodaj warzywa np. brokuły, szpinak przed trengiem [...]
[...] tego co pod nim bazuję na fbw/bieganiu/tabata squats. Suplementacja Beta alanina przez 8 tygodni 4g/ed Cm3 przez działanie synergiczne z Beta, 10g dt/5g dnt Aakg przed treningiem siłowym Bcaa przed aerobami We wrześniu na miesiąc dorzucam TSE. Trening Fbw, bez rewelacji udziwnień system AB pewnie Dieta W dt więcej węgli, w dnt czyli dzień z [...]
Trening 3x w tygodniu wiec pon B sro A pia B tak jak sobie wybrales. Przysiady na barkach z tylu bym porponowal z tego wzgledu ze te cwiczenie pozytywnie wplynie na Twoj trening skocznosci. Podciaganie mozesz robic jak chcesz chociaz jestem za troche szerszym nadchwytem(wyczuwam wtedy lepsza prace miesni) Wyciskanie sztangi płasko = na ławce [...]
No więc poprawiłem jeszcze ta diete i wyszło coś takiego (w normalnym, wolnym dniu treningowym (siłka około 16/17), myślę jeszcze nad dietą w dni kiedy nie mam siłki, kiedy mam siłke ale mam też uczelnie i kiedy mam trening Krav Maga. I przy okazji takie pytanie czy Krav Maga moge traktować jak normalny trening? Tam bardziej mamy na kondyche [...]
[...] Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Ogórek około 50g <-- a gdzie warzywa ? 50g ogórasa to są twoje warzywa? Sałata około 10g oliwa z oliwek 1 łyżeczka Posiłek przed treningowy 16:30 : (prawie 4 godziny przed treningiem) <-------- Co z tym posiłem o 16.30 ? bo nic nie wpisałeś I tu sie zaczyna problem nie wiem co z tym posiłkiem [...]
Do rozgrzewki mogłabym zasugerować jeszcze przysiad goblet z obciążeniem (talerz, kettle - co jest pod ręką) - robisz przysiad i w tej pozycji przesuwasz ciężar ciała na jedną stronę, starając się aby kolano wyszło jak najmocniej poza linię palców stopy ale bez odrywania pięty od podłogi - przytrzymujesz w tej pozycji ok 10-20s i zmieniasz nogę. [...]
Trzy tygodnie bez treningu to sporo - pierwszy trening po takim czasie zawsze jest ciężki także rozkręcaj się powoli i dbaj o szyję :-) mam nadzieję, ze stresowy okres tez już za Tobą.
Miałeś bardzo długą przerwę więc ja bym na razie się za bardzo nie szarpał z treningiem dzielonym tylko zrób sobie trening całego ciała na tyle ile to możliwe. Bo tutaj po takiej przerwie wskoczysz na taki trening to pewnie ze 2 tygodnie będziesz chodził obolały. A poza przysiadami i martwym ciągiem nie możesz wykonywać żadnych ćwiczeń na nogi? [...]
[...] trochę to cie Batman dojdę. Kiedys przyszedł i nawet 60 kilo go przygniatało a ja 120 na luzaka wycisnąłem i 125 też bez wiekszych problemów. To sie so mnie nie odzywał cały trening. W końcu po półgodziny wyszedł. Załamał się bo mu już nie szło jak na poczatku. A ja zawsze mam po stagnacji zwiększenie siły.Taka jest różnica pomiedzy koksami a [...]
[...] miesnie pali ale czytam u ciebie ze BL napisał "Trening: *Chwilowo wykluczasz wszystkie ćwiczenia dolnych partii na wolnych ciężarach. *Nie trenujesz brzucha w sensie treningu oporowego,tylko przez cały czas kiedy sobie przypomnisz wykonujesz taki zabieg: -wypuszczając powietrze,napinasz brzuch,jakbyś chciała wcisnąć jego przednią ścianę [...]
[...] 100g Ryż brązowy naturalny30g lniany 5g ___________________________________________ 230 kcal B15 g T9 g W23 g +50kcal warzywa (300kcal) mizerny ten posiłek jak na przedtreningowy, a przede wszustkim mało białka, które na redukcji jest priorytetem... eeee myśleć bede 20:00 trening* 21:30 przed lulu Ser twarogowy chudy 70g /ryż brązowy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] słabsza ręka (w moim przypadku prawa) odmawia posłuszeństwa. Ćwicz przedramię i po jakimś czasie problemy miną, bo będziesz miał więcej siły. Proponuję 2x w tygodniu: trening 1: uginanie przedramion nachwytem 3 serie, uginanie nadgarstków z sztangą trzymaną z tyłu lub zwijanie sznurka 3 serie trening 2: superserie uginań nadgarstków na [...]